Contact

Antrenamentele din 2016 in cifre si rezultatul generat

Am facut o analiza rapida a antrenamentelor din anul 2016, cu ajutorul software-urilor TrainingPeaks si WKO4.
Am inceput sezonul de antrenamente pentru 2016 pe data de 1 noiembrie 2015 si l-am incheiat pe 10 decembrie 2016, cu concursul de Ironman 70.3 de la Bahrain.
Chiar daca anumite activitati nu pot fi monitorizate foarte exact, cum ar fi inotul, toate datele centralizate si interpretate ofera o imagine destul de clara asupra antrenamentelor pe care le-am facut in anul 2016 (si rezultatul la concursuri generat de aceste antrenamente).

Toate informatiile prezentate mai jos se bazeaza pe date colectate strict in perioada 1 ianuarie 2016 - 30 decembrie 2016.

 

1. Totaluri cumulate in 2016 pe disciplina (distanta, durata)

1.1. Totaluri inot:

  • 482 km;
  • 174 ore si 31 minute, care reprezinta 27.2% din timpul total de ore de antrenament.


1.2. Totaluri bicicleta:

  • 7644 km;
  • 291 ore si 24 minute, care reprezinta 52.9% din timpul total de ore de antrenament.


1.3. Totaluri alergare:

  • 1338 km;
  • 132 ore si 37 minute, care reprezinta 13.3% din timpul total de ore de antrenament.


1.4. Zile de repaus: 62 de zile fara antrenamente (in care am facut totusi putin miscare, mers cu MTB-ul pana la munca si inapoi), care reprezinta 16,9% din zilele anului 2016. Deci, cu alte cuvinte 16,9% din anul 2016 m-am odihnit! :)


Grafic #1 | Procentaje durata antrenamente pe fiecare disciplina in parte, pentru tot anul 2016

 

 

2. Cele mai lungi sesiuni

Cea mai lunga sesiune de inot: 6 km, in bazin de 25m.
Cea mai lunga sesiune de bicicleta: 4 ore si 30 minute, pe home trainer.
Cea mai lunga sesiune de alergare: 21 km, in curse de Half Ironman. (in antrenamente max. 20.5km).

 

3. Ore de antrenament pe saptamana

Numar mediu de ore de antrenament pe saptamana: 14 ore si 31 minute.
Numar maxim de ore de antrenament pe saptamana: 28 ore si 12 minute.

 


Grafic #2 | Durata tuturor antrenamentelor, masurata in ore, pe fiecare saptamana in parte

 

4. Medii saptamanale pe disciplina (distanta, durata)

4.1. Inot (medii saptamanale): 12 km, 4 ore.


Grafic #3 | Distanta antrenamentelor de inot, masurata in metri, pe fiecare saptamana in parte


4.2. Bicicleta (medii saptamanale): 208 km, 7 ore si 36 minute. (este inclus aici si mersul zilnic cu MTB-ul prin oras).


Grafic #4 | Distanta antrenamentelor de bicicleta, masurata in km, pe fiecare saptamana in parte


Avand in vedere ca mai toate antrenamentele de bicicleta eu le fac in casa, pe home trainer, si doar o mica parte din antrenamente sunt facute afara in aer liber, plus ce mai merg cu MTB-ul in fiecare zi prin oras, kilometri nu sunt relevanti, ci mai degraba ne intereseaza sa ne uitam la durata si apoi la putere:


Grafic #5 | Durata antrenamentelor de bicicleta, masurata in ore, pe fiecare saptamana in parte


Si un grafic al distributiei de putere dezvoltata in toate antrenamentele din 2016, in care am folosit powermetru, fie pe home trainer, fie afara (nu sunt luate aici in calcul turele cu MTB-ul prin oras):


Grafic #6 | Timpul petrecut in fiecare zona de putere, pe bicicleta.


Unde zonele de putere, raportate la FTP-ul meu de 325W, sunt:


Tabel #1 | Zonele de putere dupa modelul lui Andy Coggan, pentru FTP-ul de 325W.

ZonaDe la [Watt]Pana la [Watt]
1 0 181
2 182 246
3 247 295
4 296 344
5 345 392
6 393+  


 
4.3. Alergare (medii saptamanale): 21.5 km, 1 ora si 56 minute.
Ritm mediu de alergare pentru tot anul: 5’15" min / km.


Grafic #7 | Distanta antrenamentelor de alergare, masurata in km, pe fiecare saptamana in parte

 

 

5. Histograma pulsului inimii pe toata durata antrenemantelor

Un grafic care arata distributia pulsului inimii pentru toate antrenamentele din 2016 (fara inot, intrucat acolo nu am dispozitiv sa il inregistrez), si din care reiese acelasi lucru care reiese si din graficul de distributie al puterii dezvoltate pe bicicleta, adica pentru anduranta ne antrenam dupa principiul de 80/20; mai exact 80% din timp il petrecem la intensitate scazuta si 20% la intensitate mare.

In cazul de fata, avem procentaj de timp petrecut in fiecare zona de puls (HR) in parte, raportat la timpul total de antrenament:

  • 150 – 160 bpm: 11.56%;
  • 160 – 170 bpm: 7%;
  • 170 – 180 bpm: 4.5%;
  • 180 – 190 bpm: 2%;
  • 190 – 200 bpm: 0.19%.


Eu am un puls maxim de 198bpm, deci o impartire grosso modo in 2 zone, peste 75% din maxHR si sub 75% din maxHR ar fi:

  • una de intesitate (intre 75% si 100% din maxHR) 150bpm – 200bpm in care am petrecut 25% din timp (conform histogramei);
  • si alta de intensitate scazuta (sub 75% din maxHR) puls mai mic de 150bpm, zona in care am petrecut 75% din timp (conform histogramei).


Deci, am petrecut 75% din timpul total de antrenamente la intensitate scazuta, si numai 25% din timpul total de antrenament la intensitate ridicata.
OK, poate nu am marcat exact 80/20, insa pe acolo 75/25. :)

 

 


Grafic #8 | Histograma pulsului inimii pe toata durata antrenamentelor

 

6. Concret. Rezultatele.

Pentru mine, aceste antrenamente au produs urmatoarele rezultate in anul 2016:


Tabel #2 | Rezultatele concursurilor la care am participat in 2016

DataNumeTipTimpClasament
[cat. 30-34 / open]
27-Mar-16 Duathlon Bucuresti Duathlon 00:58:50 4 / 14
22-May-16 Ironman 70.3 St. Polten Triathlon Half Ironman 04:34:36 13 / 91
28-May-16 Triathlon Mogosoaia Triathlon Olympic 01:56:19 2 / 6
11-Jun-16 Triathlon Olimp Triathlon Olympic 02:03:56 4 / 5
25-Jun-16 Xman 70.3 Oradea Triathlon Half Ironman 04:23:09 1 / 3
03-Jul-16 Triathlon Brasov Triathlon Olympic 02:20:00 6 / 6
30-Jul-16 Ironman 70.3 Budapest Triathlon Half Ironman 04:13:54 7 / 41
04-Sep-16 Ironman 70.3 World Championship Sunshine Coast Triathlon Half Ironman 04:24:31 67 / 284
10-Sep-16 Triathlon Mamaia Triathlon Olympic 02:22:08 14 / 27
17-Sep-16 Transfier 70.3 Triathlon Half Ironman 05:13:12 3 / 3
10-Dec-16 Ironman 70.3 Bahrain Triathlon Half Ironman 04:24:09 3 / 49


 

7. In loc de final

Anul 2016 a fost incarcat cu de toate, pozitiv si fructuos per total.
Privesc cu incredere catre 2017, cand incepe aventura catre ceva total diferit, distanta intreaga de Ironman! :)

Multumesc ca ati citit acest articol si va doresc distractie maximala la petrecerea de Revelion! La multi ani!